Hallo! Ich bin ein Lieferant für scharfe Produkte und lassen Sie mich Ihnen sagen, dass ein scharfer Speicher genauso entscheidend ist wie das Angebot von Top - scharfe Gegenstände. In diesem Blog werde ich einige coole Möglichkeiten teilen, um Ihr Gedächtnis zu steigern.
Lassen Sie uns zunächst über die Kraft der Bewegung sprechen. Ich weiß, ich weiß, es klingt wie ein NEIN - Brainer, aber es funktioniert wirklich. Wenn Sie trainieren, beginnt Ihr Blut wie verrückt zu pumpen. Dieser erhöhte Blutfluss macht Ihre Muskeln nicht nur stärker. Es bekommt auch mehr Sauerstoff und Nährstoffe für Ihr Gehirn. Ihr Gehirn ist wie ein Supercomputer und braucht guten Kraftstoff, um von seiner besten Seite zu funktionieren. Aerobische Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren sind fantastisch. Sie lassen Ihr Herz hart arbeiten, und im Gegenzug helfen sie Ihrem Gehirn, scharf zu bleiben. Ich versuche mindestens dreimal pro Woche einen 30 -minütigen Joggen zu machen. Es klärt meinen Geist und gibt mir einen tollen Erinnerungsschub.
Eine andere Sache, die super wichtig ist, ist der Schlaf. Sie könnten denken, dass es eine gute Idee ist, alle zu ziehen - Nighters zum Lernen oder Arbeiten, aber es ist tatsächlich ein Erinnerungskiller. Wenn Sie schlafen, befasst sich Ihr Gehirn in die Reinigung und den Organisationsmodus. Es sortiert alle Informationen, die Sie tagsüber aufgenommen haben, und speichert das wichtige Zeug in langfristigem Gedächtnis. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Gehirn dies nicht richtig machen. Ziehen Sie jeden Abend 7 - 8 Stunden hochwertiger Schlaf an. Ich stelle immer sicher, dass mein Schlafzimmer dunkel, ruhig und bei einer bequemen Temperatur ist. Es hilft mir, schneller einzuschlafen und einen wirklich erholsamen Schlaf zu haben.
Lassen Sie uns nun über Ernährung sprechen. Was Sie in Ihren Körper geben, kann einen enormen Einfluss auf Ihr Gedächtnis haben. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien wie Beeren sind, sind erstaunlich für Ihr Gehirn. Sie helfen, Ihre Gehirnzellen vor Schäden zu schützen. Omega - 3 Fettsäuren, die in Fisch wie Lachs enthalten sind, sind ebenfalls großartig. Sie sind wie ein Schmiermittel für Ihr Gehirn, was es reibungsloser funktioniert. Ich versuche jeden Morgen eine Schüssel mit gemischten Beeren zum Frühstück zu haben und esse mindestens zweimal pro Woche Fisch.
Stress ist der Feind einer scharfen Erinnerung. Wenn Sie gestresst sind, veröffentlicht Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol. Zu viel Cortisol kann Ihre Gehirnzellen beschädigen und es Ihnen schwerer machen, sich an Dinge zu erinnern. Finden Sie Wege, um Ihren Stress zu verwalten. Für mich ist es Yoga. Ich mache jeden Abend eine 20 -minütige Yoga -Sitzung. Es hilft mir, mich zu entspannen und meinen Geist zu klären. Sie könnten auch Meditation, tiefe Atemübungen versuchen oder nur einen Spaziergang in der Natur machen.
Mentale Übungen sind auch ein Muss. Genau wie Sie Ihren Körper ausarbeiten, müssen Sie Ihr Gehirn ausarbeiten. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Es setzt Sie neuen Ideen und Wortschatz aus und lässt Ihr Gehirn nachdenken. Ich liebe es, verschiedene Arten von Büchern zu lesen, von Fiktion bis hin zu Nicht -Fiktion. Rätsel sind eine weitere großartige Option. Kreuzworträtsel, Sudoku oder sogar Puzzles können Ihr Gehirn aktiv halten.
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Referenzen:
- "The Memory Book" von Harry Lorayne und Jerry Lucas
- "Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft des Trainings und das Gehirn" von John J. Ratey